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L'anxiété de A-Z: Comprendre et adopter les techniques de gestion quotidiennes


Selon une étude réalisée par le cabinet d'études français Statista en 2023, le sujet le plus recherché par les internautes sur les troubles et difficultés psychologiques rencontrés est l’anxiété.


Anxiety

Photo: Etude réalisée par le cabinet d'études Statista (2023) - L'anxiété de A-Z: Comprendre et adopter les techniques de gestion quotidiennes


Qu’est-ce que l’anxiété ?

L'anxiété est un trouble émotionnel qui se caractérise par un sentiment de nervosité, d'inquiétude ou de peur. Elle peut être légère ou sévère. Elle peut être causée par une variété de facteurs, tels que le stress, les traumatismes ou les problèmes de santé physique et peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne.


Comment savoir si je suis anxieux ?

Les symptômes de l'anxiété peuvent être physiques, émotionnels ou comportementaux. Les symptômes physiques peuvent inclure des palpitations cardiaques, des sueurs, des tremblements, des nausées, des troubles du sommeil et des douleurs musculaires. Les symptômes émotionnels peuvent inclure de l'inquiétude, de la nervosité, de l'appréhension, de la peur, de la panique et de la colère. Les symptômes comportementaux peuvent inclure un évitement des situations anxiogènes, une rumination des pensées négatives et un comportement compulsif.


Pourquoi suis-je anxieux ?

Les causes de l'anxiété ne sont pas entièrement comprises, mais elles sont probablement liées à une combinaison de facteurs génétiques, environnementaux et psychologiques. Les facteurs génétiques peuvent augmenter le risque de développer une anxiété, tandis que les facteurs environnementaux, tels que le stress, les traumatismes et les abus, peuvent déclencher ou aggraver les symptômes. Les facteurs psychologiques, tels que les pensées négatives et les schémas de pensée dysfonctionnels, peuvent également contribuer à l'anxiété.


Comment faire pour me sentir moins anxieux ?

Il existe un certain nombre de traitements disponibles pour l'anxiété. Les traitements les plus courants sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments. La TCC est un type de psychothérapie qui aide les personnes à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à l'anxiété. Les médicaments, tels que les antidépresseurs et les anxiolytiques, peuvent aider à réduire les symptômes physiques et émotionnels de l'anxiété.


Comment gérer mon anxiété ?

Voici quelques conseils pour gérer l'anxiété :

  • Identifiez et notez ce qui déclenche votre anxiété. Une fois que vous savez ce qui déclenche votre anxiété, vous pourrez commencer à développer des stratégies pour y faire face.

  • Apprenez à gérer vos pensées et vos émotions. La TCC peut vous aider à identifier et à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à votre anxiété.

  • Pratiquez des techniques de relaxation comme la sophrologie, la pleine conscience, la méditation, etc.). Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, peuvent vous aider à réduire le stress et l'anxiété.

  • Faites de l'exercice physique régulièrement. L'exercice peut aider à réduire le stress et l'anxiété.

  • Ayez un soutien social. Parlez à des amis, à des membres de la famille ou à un thérapeute de ce que vous vivez. Ne gardez pas cela pour vous, vous n’êtes pas le seul à vous sentir angoissé, c’est un sentiment que nous éprouvons tous mais différemment.

  • Vivre avec de l'anxiété peut être une réelle épreuve, mais rassurez-vous, il existe des moyens pour gérer les symptômes et vivre une vie épanouissante.


Si vous souffrez d'anxiété, il est important de demander de l'aide. Questionner un psychologue pour comprendre d’où vient son anxiété, suivre une thérapie, consulter un psychiatre -qui pourra si besoin vous prescrire des médicaments -ou combiner les deux pourront vous aider dans votre guérison.



Pour en savoir plus :

Voici quelques références de livres qui abordent l'anxiété sous différents angles, de la compréhension des causes et des symptômes à l'apprentissage des techniques de gestion.

Ces livres sont tous écrits par des professionnels de la santé mentale reconnus. Ils offrent des informations et des conseils pour guérir et vous aideront à comprendre l'anxiété et à améliorer votre bien-être.


Auteurs francophones :

  • "L'anxiété, mode d'emploi" de Christophe André et François Lelord

  • "Comment vaincre l'anxiété" de David Burns

  • "Anxiété : comment la comprendre et la gérer" de Christophe André

  • "L'anxiété, comment en sortir" de Fabrice Midal

  • "L'anxiété, un mal du siècle" de Pierre-Yves Lambert

Auteurs anglophones :

  • "The Anxiety and Phobia Workbook" by Edmund Bourne

  • "Anxiety: A Guide for the Perplexed" by David Burns

  • "The Mindful Way Through Anxiety" by Mark Williams, John Kabat-Zinn, and Jon Kabat-Zinn

  • "Unwinding Anxiety" by Judson Brewer

  • "The Worry Trick" by David Carbonell


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